Ихэнх хүмүүст өдрийн хоол идсэний дараа нойрмоглох шинж тэмдэг илэрдэг. Япон, Хятад зэрэг орнуудад өдрийн хоолны дараа унтдаг соёлтой. Бусад орнуудтай харьцуулахад эдгээр орнуудад зүрх, судасны өвчлөл 37 хувиар бага байдаг аж. Гэвч манай улс шиг ажлын цагаар унтах нь зохисгүйд тооцогддог орны хувьд үүнтэй тэмцэхээс өөр сонголтгүй. Тиймээс яагаад заавал өдрийн хоолны дараа ажлын цагаар нойр хүрдэг, түүнээс хэрхэн сэргийлэх талаарх зөвлөгөөг хүргэж байна.
Хооллосны дараа нойр хүрэх нь хүний биед цанаасаа заяасан байгалийн зүйл гэдэг дээр эрдэмтэд санал нэгддэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндтэй холбоотой тийм ч ноцтой асуудал биш аж. Үндсэндээ таны бие идсэн хоолоо шингээж, ашигтай бодисуудыг хэрэгтэй эд эрхтэнд хүргэж, ашиггүй, биед сөрөг нөлөөтэй бодисыг ялгахын тулд маш их энерги зарцуулдаг. Шинжлэх ухаанд хооллосны дараагаар хүний биеийн энергийн төвшин багасах энэхүү үзэгдлийг “Postprandial somnolence” гэж нэрлэдэг. Зарим судлаачид үүнийг хоол идсэний дараа хүний бие дэх серотонины хэмжээ ихээр нэмэгддэгтэй холбон тайлбарладаг аж.
Яагаад нойр хүрдэг вэ?
Гэсэн ч эрдэмтдийн олж тогтоосноор хооллосны дараа нойр хүрэх нь ямар төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэглэснээс ихээхэн хамаардаг болохыг олж тогтоожээ. Уураг болон нүүрс усаар баялаг хоол хүнс нь бусад төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнээс илүүтэй нойрмоглох мэдрэмж төрүүлдэг байна. Тухайлбал, яргай загас, шувууны мах, өндөг, бууцай, үр, шар буурцаг, сүү сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг зэрэг уургаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүнүүдэд “триптофан” гэх амин хүчил ихээр агуулагддаг. Триптофан нь хүний сэтгэцийн байдал, унтах циклийг зохицуулахад чухал үүрэгтэй серотониныг боловсруулдаг байна. Харин нүүрс ус нь цусан дахь “триптофан”-ыг шимэгдүүлдэг аж. Тиймээс нүүрс ус ихээр агуулсан талх, гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон, цагаан будаа, эрдэнэ шиш, элсэн чихэр, сүү сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэглэсний дараа нойр ихээр хүрдэг байна.
Ажлын цагаар хүмүүс ихэвчлэн нүүрс ус, уураг ихээр агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс гадна бялуу, амттан, нарийн боов зэргийг идэх нь элбэг байдаг. Гэвч эрдэмтдийн хийсэн ажиглалтаар өдрийн хоолоо хэтрүүлэн идсэн хүмүүсийн нойр хүрэх байдал тохируулж иддэг хүмүүстэй харьцуулахад их байжээ. Мэдээж. “Postprandial somnolence” үзэгдлийн дагуу хэдий чинээ их хоол иднэ, боловсруулахын тулд төдий чинээ энерги зарцуулагдана.
Хоол идсэний дараа унтахгүй байхын тулд яах вэ?
Уураг нүүрс ус ихтэй, давстай хоол бага идэх.
Сахароз нойрийг сэргээнэ.
Юу идсэнээс шууд хамааралтай.
АНУ-ын Үндэсний нойрны төвийн хийсэн судалгаагаар хүний бие шөнийн 02, болон өдрийн 14 цагт энергийн байгалийн нөхөн сэргээлт буюу унтаж амрахыг шаарддаг байна. Тиймээс ч Европын зарим орнуудад “Siesta” буюу ажлын цагаар хэд хэдэн удаа завсарлага авч, цай, кофе, жигнэмэг зэргийг идэн, дасгал хөдөлгөөн хийж, хамт олноороо ярилцах цагийг гаргасан байдаг.
Хоолны дараа унтах нь зөв
Өдрийн нойр нь тархинд “дахин ачаалах” -д тусалдаг, асуудлыг нөгөө талаас нь авч, зөв шийдвэр гаргахад тусалдаг.
Өдрийн унтах нь бие махбодыг сэргээж, стрессийг бууруулж, нөхцөл байдлыг дахин бодох боломжийг олгодог.
Үдээс хойш унтах нь хэрэгцээтэй бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь унтаж байгаа мэргэжилтнүүдийн хүлээн зөвшөөрдөг. Өдрийн унтах нь зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та хүнд дарамтанд орсоны дараа 45–60 минут унтаж байвал цусны даралт буурч, хэвийн байдалдаа эргэж орно. Бие нь сэргээгдэж, тэр хүн дахин ажиллахад бэлэн боллоо.
Олон амжилттай хүмүүс та завгүй өглөө нь өдрийн дараа pokemarit байх хэрэгтэй гэдэгт итгэдэг:
Winston Churchill. “сэргээх нойр” гэсэн нэр томъёог анх удаагаа дайны үед шийдвэр гаргахад шаардлагатай сэтгэгдлийг тодруулахад үдээс хойш нойр нь тусалдаг гэж үздэг. Тэрбээр өдрийн болон оройн хоолон дээр бага зэрэг унтах хэрэгтэй гэж үзсэн.
Маргарет Тэтчер. 2:30 болон 3:30 цагийн хооронд түүнийг тайвшруулж, туслахыг хатуу хоригложээ.
Билл Клинтон. Түүнийг 3 цагт саад болохгүй гэж асуув.
Леонардо да Винчи. Би өдөрт хэд хэдэн удаа унтдаг байсан болохоор шөнийн цагаар ажилласан.
Наполеон Бонапарт. Би өдөртөө мөрөөдөж байгаагүй.
Хэдийгээр, Томас edison. Өдөржин унтаж байгаа зуршилдаа баярлаагүй, тэр өдөр бүр энэ зан үйлийг хийдэг байсан.
Eleanor RooseveltЕрөнхийлөгч Франклин Рузвельтий эхнэр нь өдрийн цагаар нойрсох нь чухал ач холбогдолтой.
Ерөнхийлөгч Жон Кеннеди. Өдөр бүр орондоо хооллож, дараа нь чихэрлэг унтаж байлаа.
Бусад алдартай хайрлагчид үдээс хойш нойр авдаг. – Альберт Эйнштейн, Жоханнес Брахмс.
Эх сурвалж: itoim.mn
Take a break for yourself
Love from Ebo
